Side Effects of Late Night Sleep 😴😴

Late-night sleep, particularly if it disrupts your natural sleep cycle or reduces the overall amount of sleep you get, can have several side effects:

1. Cognitive Impairment: 

Lack of sleep affects concentration, memory, and decision-making abilities, making it harder to focus and think clearly.

2. Mood Disturbances: 

Insufficient sleep can lead to irritability, anxiety, and mood swings. Over time, it may contribute to more serious mental health issues like depression.

3. Weakened Immune System: 

Poor sleep can weaken the immune system, making you more susceptible to illnesses such as colds or flu.

4. Increased Stress: 

Sleep deprivation increases the production of stress hormones like cortisol, which can lead to feelings of stress and anxiety.

5. Weight Gain: 

Sleep loss is associated with hormonal imbalances that can increase appetite and lead to weight gain.

6. Cardiovascular Problems: 

Chronic sleep deprivation is linked to an increased risk of heart disease, high blood pressure, and stroke.

7. Reduced Physical Performance: 

Lack of sleep can reduce physical stamina and coordination, making it harder to exercise or perform physical tasks.

8. Impaired Judgment and Decision-Making: 

Sleep deprivation can impair your ability to make sound decisions and may increase the likelihood of engaging in risky behaviors.

9. Hormonal Imbalance: 

Irregular sleep patterns can disrupt the production of hormones that regulate everything from hunger to stress responses.

10. Skin Aging: 

Poor sleep quality can lead to premature skin aging, including wrinkles, dark circles, and a dull complexion.

Ensuring a consistent sleep schedule and practicing good sleep hygiene can help mitigate these side effects.

Drawbacks of Drinking Water After Meal

Drinking water immediately after eating can have some potential downsides:

1. Dilution of Digestive Enzymes: 

Drinking water right after a meal may dilute the digestive enzymes and stomach acid, which are essential for breaking down food. This can potentially slow down digestion and lead to indigestion or bloating.

2. Increased Insulin Levels: 

Some studies suggest that drinking water right after eating can cause a rapid spike in insulin levels, which might not be ideal for people managing their blood sugar levels.

3. Interference with Stomach pH: 

Water can alter the pH balance of the stomach. The stomach needs a certain level of acidity to effectively digest food, and drinking water might reduce this acidity, affecting digestion.

4. Bloating and Discomfort: 

Drinking a lot of water immediately after eating can cause a feeling of fullness or bloating, as the stomach is already processing the food.

5. Slow Digestion: 

Some believe that drinking water immediately after a meal can slow down the digestive process, making it harder for the body to break down and absorb nutrients efficiently.

It's generally recommended to drink water either 30 minutes before a meal or an hour after to aid digestion without disrupting it.

நல்ல உறக்கத்திற்கு ஏற்ற பாய் எது தெரியுமா.?

எந்த பாய் நல்லது:

நம் முன்னோர்களின் காலத்தில் தரையில் பாய் விரித்து தான் தூங்கினார்கள். இதனால் அவர்கள் இரவு நன்றாக தூங்கினார்கள், உடலுக்கும் குளிர்ச்சியையும் கொடுத்தது. ஆனால் இன்றைய காலத்தில் பெட்டில் தான் படுத்து உறங்குகிறார்கள். இந்த பாயில் தூங்குவதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி தெரிவதில்லை. அதனால் தான் பெட்டில் படுத்து உறங்குகிறார்கள். பிறந்த குழந்தையை கூட பெட்டில் தூங்கும் பழக்கத்தை கொடுக்கிறார்கள். இந்த பெட்டில் படுக்கும் போது குழந்தைக்கு உடல் சூடு உண்டாகிறது. அதனால் சீக்கிரம் தூங்குகிறார்கள். இப்படி தூங்குவது நல்லதாக இருந்தாலும் அவர்கள் இதனை பழகி கொள்கிறார்கள். இதனால் அவர்கள் எங்கே சென்றாலும் பெட் இல்லாமல் தூங்க மாட்டார்கள்.

 மூங்கில் பாய்:

மூங்கில் பாயில் படுத்து உறங்குவதால் உடலின் சூட்டை அதிகரிக்க செய்யும். ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் சூடு அதிகமாக இருந்தால் இந்த பாயில் படுத்து உறங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

பிரம்பு பாய்:

பிரம்பு பாயில் படுத்து தூங்குவதால் உங்களின் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்து கொள்வதற்கு உதவுகிறது. உங்களது உடலில் சூடு அதிகமாக காணப்பட்டு இதனை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நினைத்தால் பிரம்பு பாயில் படுத்து உறங்குங்கள்.

பிளாஸ்டிக் பாய்:

பிளாஸ்டிக் பாயில் படுத்து உறங்குவது உங்களது உடலிற்கு ஏற்றதாக இருக்காது. அதனால் இந்த பாயில் படுத்து உறங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

கோரை பாய்:

கோரை பாயில் படுத்து உறங்குவது உடலிற்கு ஏற்றதாக இருக்கிறது. அதனால் இந்தபாயில் படுத்து தூங்குங்கள்.

தாழம்பூ பாய்:

தாழம்பூ பாயில் படுத்து தூங்குவதால் உடலில் உள்ள பித்தத்தை குறைக்க செய்கிறது. அதனால் உங்களுக்கு பித்தம் இருந்தால் இந்த பாயில் தூங்குங்கள்.

Dangerous Combinations of Food

Certain Food combinations can be problematic for digestion, nutrient absorption, or even cause adverse reactions 😧😨

Here are a few examples👇

1. Fruit After Meals 

 - Why: Fruits digest quickly and can ferment when eaten after a meal, leading to bloating and discomfort.

2. Dairy and Citrus

   - Why: Citrus fruits can cause milk to curdle, which might lead to digestive discomfort.

   

3. Alcohol and Caffeine 

  - Why: Alcohol is a depressant, and caffeine is a stimulant. Together, they can confuse the body, potentially leading to dehydration and digestive issues.

   

4. Meat and Starches 

- Why: Proteins (like meat) and carbohydrates (like bread or potatoes) require different digestive environments. Eating them together can slow digestion and lead to bloating.

   

5. Bananas and Milk 

   - Why: This combination is considered heavy and may be difficult to digest, potentially leading to stomach upset.

   

 

6. Beans and Cheese

   - Why: Both are rich in protein and when combined, they can be difficult to digest, leading to bloating or gas.

   

7. Tomatoes and Starchy Foods 

 - Why: Tomatoes are acidic, and when combined with starchy foods like pasta or bread, they can cause indigestion or bloating.

8. Cucumber and Tomato

-Why: These vegetables have different digestion times and when eaten together,can cause indigestion.

9. High-Protein Foods and Sugar

 - Why: Consuming sugar with high-protein foods can hinder protein digestion and cause blood sugar spikes.

10. Fish and Dairy

 - Why: This combination is believed to be difficult to digest, potentially leading to stomach discomfort.

These are general guidelines, and individual tolerance can vary. If you notice discomfort after eating certain combinations, it may be helpful to adjust your diet accordingly.

♥️ FIRST AID FOR HEART ATTACK ♥️

If someone is having a heart attack, immediate action is crucial. 

✅ Here's what you should do 👇

❤️ Call Emergency Services (911 or your local emergency number):

   - Describe the symptoms and follow their instructions.

❤️ Help the Person Sit Down:

   - Have them sit down and stay calm. Ideally, they should sit on the floor with their knees bent, which can help reduce the strain on the heart.

❤️ Administer Aspirin:

   - If the person is not allergic to aspirin and has not been advised by their doctor to avoid it, give them one adult aspirin (300 mg) or four baby aspirin (81 mg each). They should chew it slowly to help it absorb faster.

❤️ Administer Nitroglycerin if Available:

   - If the person has been prescribed nitroglycerin and they have it on hand, assist them in taking it as directed by their doctor.

❤️ Monitor Their Condition:

   - Stay with the person and monitor their condition until emergency services arrive.

   - Be prepared to start CPR if the person loses consciousness and stops breathing. Perform chest compressions at a rate of about 100-120 per minute. If trained and confident, use rescue breaths as well.

❤️ Use an Automated External Defibrillator (AED) if Available:

   - If the person is unconscious and an AED is available, follow the device's instructions to administer a shock.

Key Symptoms of a Heart Attack:

   - Chest pain or discomfort (feels like pressure, squeezing, or fullness)

   - Pain or discomfort in the arm(s), back, neck, jaw, or stomach

   - Shortness of breath

   - Nausea, lightheadedness, or breaking out in a cold sweat

Important Notes:

   - Do not leave the person alone.

   - Do not allow the person to drive themselves to the hospital.

Taking these steps can save a life, So it's essential to act quickly and calmly.

SUCCESSFUL INTERVIEW TIPS 🧑‍🏫

Preparing for a successful interview involves more than just showing up and answering questions. 

Here are some tips to help you make a great impression👇

Before the Interview

1. Research the Company:

   - Understand the company's mission, values, products, services, and culture.

   - Know the industry trends and how the company fits into the larger market.

2. Understand the Role:

   - Review the job description carefully.

   - Know the key skills and qualifications required and how your experience aligns with them.

3. Prepare Your Answers:

   - Practice common interview questions, especially behavioral questions like “Tell me about a time when...”

   - Use the STAR method (Situation, Task, Action, Result) to structure your answers.

4. Prepare Questions:

   - Have a few thoughtful questions ready about the role, team, and company. This shows your interest and engagement.

5. Plan Your Outfit:

   - Dress appropriately for the company culture. When in doubt, err on the side of being slightly more formal.

6. Practice:

   - Consider doing a mock interview with a friend or using online tools to practice.

   - Focus on your body language, tone of voice, and maintaining eye contact.

On the Day of the Interview

1. Arrive Early:

   - Plan to arrive 10-15 minutes early to give yourself time to settle and relax.

2. Bring Necessary Documents:

   - Bring extra copies of your resume, a list of references, and any other documents the employer might need.

3. Be Polite to Everyone:

   - Treat everyone you meet with respect, from the receptionist to potential future colleagues.

4. Stay Calm and Positive:

   - Take deep breaths to calm any nerves. Smile, and try to maintain a positive and confident demeanor.

During the Interview

1. Listen Carefully:

   - Pay attention to the questions asked. Don’t rush your answers; take a moment to think if needed.

2. Show Enthusiasm:

   - Demonstrate your interest in the role and the company. Enthusiasm can be contagious.

3. Be Honest:

   - Be truthful about your experience and skills. If you don’t know an answer, it’s better to admit it and discuss how you would go about finding the answer.

4. Highlight Your Accomplishments:

   - Share specific examples that showcase your achievements and how they align with the role.

5. Ask Your Questions:

   - Use the opportunity to ask the questions you prepared. It shows you’ve thought seriously about the role.

After the Interview

1. Follow-Up:

   - Send a thank-you email within 24 hours. Express your appreciation for the opportunity and reiterate your interest in the role.

2. Reflect:

   - Consider what went well and what could be improved for future interviews.

3. Stay Patient:

   - Give the employer time to make their decision, and continue your job search in the meantime.

Following these tips can help you present yourself in the best possible light and increase your chances of success.

ORGANIC KAJAL MAKING AT HOME

Making organic kajal at home can be a rewarding and natural way to create a cosmetic product. 

Here’s a simple method to make your own organic kajal:

Ingredients:

1. Ghee (Clarified Butter) – 2 tablespoons

2. Almond Oil or Coconut Oil – 1 tablespoon

3. Beetroot Powder or Activated Charcoal – 1-2 teaspoons (for color)

4. A small amount of Amla Powder (Indian Gooseberry) – 1/2 teaspoon (optional, for added benefits)

5. A small metal bowl or a deep pan for preparation

6. A small, clean container for storing the kajal

Instructions:

1. Prepare Your Workspace:

   - Ensure your workspace and utensils are clean and dry to avoid contamination.

2. Heat the Ghee:

   - In a small metal bowl or deep pan, heat the ghee over a low flame. Be careful not to overheat it; just warm it enough so it’s easy to mix with other ingredients.

3. Add the Oil:

   - Add the almond oil or coconut oil to the warmed ghee. Mix well.

4. Add Colorants:

   - Gradually add the beetroot powder or activated charcoal to the mixture. Beetroot powder will give a reddish tint, while activated charcoal will give a black color. Adjust the quantity based on your color preference.

5. Add Amla Powder (Optional):

   - If you’re using amla powder, add it to the mixture. Amla powder is optional but can provide additional benefits for your eyes.

6. Stir and Heat:

   - Stir the mixture well to combine all the ingredients. Let it heat gently for a few minutes while stirring continuously. The mixture should become smooth and well-blended.

7. Cool and Store:

   - Once the mixture is well combined, remove it from the heat and let it cool slightly. Transfer the warm kajal into a clean, airtight container.

8. Allow to Set:

   - Let the kajal cool completely and set before using it. This might take a few hours.

Tips:

- Patch Test: Before applying kajal to your eyes, do a patch test on your skin to ensure you’re not allergic to any of the ingredients.

- Hygiene: Always use clean utensils to avoid contamination.

- Storage: Store your kajal in a cool, dry place. It should last for several weeks if kept properly.

This homemade kajal is natural and free from harmful chemicals, but make sure to use it with care. Enjoy your organic kajal!

Spicy Chicken Chukka Recipe 🍗🍗

Spicy Chukka Chicken recipe with step by step pictures. This is a very delicious, flavorful and aromatic dish where chicken is cooked in dry form in oil and ghee without adding any water.

Ingredients for Spicy Chukka Chicken

• Chicken - 500 grams
• Oil - 4 to 5 tbsp
• Onion - 500 grams sliced thinly
• Salt to taste
• Coriander leaves a handful finely chopped

Dry Masala:

• Dry Red Chillies -3 to 4
• Coriander Seeds - 2 tblspn
• Cinnamon / Pattai - 3 cm piece
• Cardamom / Yelakai - 4
• Clovers / Krambu - 4
• Cumin Seeds / Jeerakam - 1 tsp
• Kashmiri Chilli Powder - 2 tsp

Wet Masala:

• Coriander Leaves a - 1 cup
• Green Chilli - 1
• Ginger Garlic Paste - 1 tblspn

How to Make Spicy Chukka Chicken

1. Take all dry spices in a blender and powder them finely. Set aside.
2. Now take all wet masala in the same blender and add water to puree till smooth. Set aside
3. Take chicken in a bowl, add the dry masala, wet masala, salt and mix well. Leave it to marinate for 1 hour.
4. Heat oil in a kadai. Add in onions and saute till golden.
5. Now add in chicken and toss well in the oil. Cover and cook on a low heat for 15 mins, now the water from the chicken will come out. Cover again and cook on low heat for another 15 mins.
6. Now increase the heat and cook till the water is evaporated and chicken is done.
7. Add in coriander leaves and toss well.
8. Serve.

Platform Ticket : பிளாட்பார்ம் டிக்கெட் எடுத்து ரயிலில் பயணிக்கலாம் - எப்படி தெரியுமா?

பிளாட்பார்ம் டிக்கெட் எடுக்கும் பயணிகள், ரயிலில் பயணிக்கலாம் என்ற தகவல், பல லட்சம் பேருக்கு தெரியாது. ரயில்வே விதிகள் என்னவென்று பார்க்கலாம்.

உலகிலேயே மிகப்பெரிய ரயில்வே நெட்வொர்க் கொண்ட நாடுகளில் இந்தியாவும் ஒன்று. நாட்டின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் ரயில் சேவை சிறப்பாக வழங்கப்பட்டு வருகிறது. குறைந்த கட்டணமும், சிறந்த வசதிகளும் இருப்பதால், ரயில்களில் பயணம் செய்வதில் பலர் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர்.

நாள்தோறும் லட்சக்கணக்கான பயணிகள் ரயில்களில் பயணிக்கின்றனர். ஆனால், ரயில்வே விதிகள் குறித்த தெளிவான புரிதல் பலருக்கு இல்லை. பிளாட்பாரம் டிக்கெட்டில் ரயிலில் பயணம் செய்யலாம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா?

பல சமயங்களில் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்காக ரயில் நிலையம் செல்வோம். அந்த நேரத்தில் ஸ்டேஷனுக்குள் நுழைய பிளாட்பாரம் டிக்கெட் எடுப்போம். நடைமேடை டிக்கெட் எடுக்கவில்லை என்றால் ரயில்வே அதிகாரிகள் அபராதம் விதிக்கலாம். இது மிகவும் பொதுவான செயல்முறையாகும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பிளாட்பார்ம் டிக்கெட்டுடன் ரயிலில் பயணம் செய்ய முடியும். இது ரயில்வே விதிகளில் தெளிவாக உள்ளது.

அவசர காலங்களில் மட்டும் இந்த அனுமதி உண்டு. உதாரணமாக, ரயிலில் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களை ஏற்றிவிடச் செல்லும்போது, சாமான்களை வைக்க ரயிலில் ஏறுகிறோம். சில சமயம் நாம் இறங்குவதற்கு முன், ரயில் நகரலாம். ரயிலில் இருந்து இறங்க வேண்டிய நிலை இல்லை என்றால், இயல்பாகவே நமக்கு பயம் வந்துவிடும். ஏனென்றால் நம்மிடம் ரயில்வே பிளாட்பார்ம் டிக்கெட் மட்டுமே உள்ளது. ரயில் டிக்கெட் இல்லை. ஆனால் இதுபோன்ற அவசர நிலைகளில் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. பிளாட்பார்ம் டிக்கெட்டுடன் ரயில் பயணம் இலவசம்.

இந்திய ரயில்வே பிளாட்பார்ம் டிக்கெட் விலை ரூ.10 நிர்ணயம் செய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த டிக்கெட் 2 மணி நேரம் செல்லுபடியாகும். பிளாட்பார்ம் டிக்கெட் தொடர்பான விதிமுறை என்ன? பிளாட்பாரம் டிக்கெட்டுடன் பயணித்தால், உங்களை ரயிலில் இருந்து எவராலும் தடுக்க முடியாது.

அதாவது, அவசர காலத்தில் பிளாட்பார்ம் டிக்கெட் மட்டும் வைத்திருந்தால், ரயிலில் இருந்து இறங்க முடியாவிட்டால் முதலில் TTE-யிடம் சென்று, கீழே இறங்க வேண்டிய ஸ்டேஷன் வரை டிக்கெட் எடுக்கலாம். இங்கு அபராதம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

நான் காத்திருப்போர் பட்டியலில் இருந்தால் நான் பயணம் செய்யலாமா?

ஆன்லைனில் முன்பதிவு செய்யும் போது உங்கள் டிக்கெட் காத்திருப்போர் பட்டியலில் இருந்தால், ரயில் புறப்படும் முன் உறுதி செய்யப்பட்டால் தவிர உங்களால் பயணிக்க முடியாது. ஏனெனில் ரயில் பயணத்திற்கு ஆன்லைன் டிக்கெட் செல்லாது. நீங்கள் செல்லாத டிக்கெட்டுடன் ரயிலில் பயணம் செய்தால், உங்கள் மீது TTE நடவடிக்கை எடுக்க வாய்ப்புள்ளது. அதற்கு அபராதம் செலுத்த வேண்டும்.

மன அமைதிக்கு புத்த துறவிகள் பின்பற்றும் 7 பழக்க வழக்கங்கள்!

மகிழ்ச்சியை விரும்பாதவர் என்று யாருமே இருக்க மாட்டார்கள். அதைத் தேடித்தான் பலரது வாழ்க்கையே கழிகிறது. புத்த துறவிகள் மகிழ்ச்சிக்கும் மன அமைதிக்கும் பின்பற்றும் 7 பழக்க வழக்கங்களை பார்ப்போமா?

1.தியானம் மற்றும் நினைவு படுத்துதல்:

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை பயிற்சிகள், மனதிற்கு ஆழ்ந்த அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியை அடைய உதவும். புத்த துறவிகள், இதனை  அன்றாட நாட்களில் செய்வதால் அது மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று கூறுகின்றனர். இந்தப் பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன உறுதியை அதிகரிக்கும். இதனால், மனதிற்கும் உடலுக்கும் அமைதியும், உறுதியும் கிடைக்கும்.

2.சிம்பிளான வாழ்க்கை:

ஒரு சில செல்வந்தர்களை பார்த்தால், அவர்களிடம் அதிக செல்வாக்கு இருப்பதற்கான பந்தாவே இருக்காது. சிம்பிளான வாழ்க்கையை வாழ்வதும் மனதிற்கு அமைதியை கொடுக்குமாம். நமது மகிழ்ச்சி ஒரு பொருள் அல்லது நபர் மீது அல்லாமல் நமக்குள்ளாக இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான், எது நம் வாழ்வில் இருந்தாலும் இல்லையென்றாலும் நமக்கு மன மகிழ்ச்சி நிலைக்கும்.

3.இரக்கம்:

பிறரை புரிந்து கொள்ளும் திறனும், பலருக்கு குறைவாக இருக்கிறது. பிறரிடம் பேசுவது, பிறரது குறைகளை கேட்பது, பிறரது எண்ணங்களை உணர்து கொள்வது, ஆகியவை உங்களுக்கு வாழ்க்கை குறித்த புரிதலை உண்டாக்கும். பிறரிடம் இரக்கம் காட்டுவதும் நல்ல மன நிம்மதியை கொடுக்குமாம்.

4.மனம் ஒட்டாத பயிற்சி:

நாம், எந்த பொருட்கள் அல்லது நபர்கள் மீதும் பெரிதாக நமது மகிழ்ச்சி சார்ந்ததாக இருக்க கூடாது. அப்படி ஒரு பொருள் சார்ந்தோ அல்லது நபர் சார்ந்தோ இருந்தால் அவர்கள் அல்லது அந்த பொருள் எதிரே இல்லை என்றால் அந்த மகிழ்ச்சி இருக்காது. எனவே, உங்களை சுற்றி இருக்கும் பொருட்களிடமும் நபர்களிடமும் ஒட்டுதல் இல்லாமல் இருந்து பழகலாம்.

5.நன்றியுணர்வு:

வாழ்வில் இதுவரை கிடைத்தவிஷயங்களுக்கு, இனி கிடைக்க போகும் விஷயங்களுக்கு என அனைத்திற்கும் சேர்த்து நாம் நன்றியுணர்வுடன் இருக்க வேண்டும். இதை தினமும் செய்து ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால், வாழ்வில் அனைத்து விஷயங்களும் மாறலாம். இதனால் நமது மனநிலையும் மாறி, மன நிறைவும் இருக்கும்.

6.இயற்கையுடன் இணைதல்:

இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, நமது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். அது மட்டுமன்றி, நம் மனதை மற்றும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும். பூங்காவில் உட்காருவது, மழையில் நனைவது, வெறும் காலில் புல் தரையில் நடப்பது, அருவியில் குளிப்பது போன்ற நடவடிக்கைகள் உங்களை ஹீல் செய்ய உதவும்.

7.சுய கட்டுப்பாடு:

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் இருந்து, சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது வரை நமது சுய ஒழுக்கம் மன நிம்மதியை கொடுப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இது நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதோடு நம்மை ஒரு தனிமனிதராகவும் மேம்படுத்துகிறது.

புத்த துறவிகள் கடைப்பிடிக்கும் இந்த 7 பழக்க வழக்கங்களை நாமும் பின்பற்றினால் வாழ்வில் மகிழ்ச்சி மன அமைதி பெருக்கெடுத்து ஓடும்.